なんか呼吸が苦しく感じる？ | パーソナルジムなら東京都千代田区、水道橋のNature Body Plus | ブログ

なんか呼吸が苦しく感じる？
そんなときありませんか？

そんな時、身体に起こっている原因の一つとして取り上げてみました

[横隔膜]

なぜ横隔膜が緊張すると苦しくなるのか？
横隔膜が緊張すると、呼吸が浅くなります

体内に十分な酸素を取り込めなくなり
その結果、慢性的な疲労や息苦しさ、不安感を引き起こすことがあります。

横隔膜が緊張する原因として。
加齢、緊張、悪い姿勢、 心の緊張やストレス
骨格の歪みなどがあります

解決方法として

【ストレッチ】
おなかを緩めて、みぞおちから左右に肋骨をつかむようにほぐす�
うつ伏せで胸から上を反らし、腹式呼吸をする�
右側を下にして横向きの体勢で寝ころび、左腕を上げて耳と二の腕をくっつけながら鼻呼吸をする�

【マッサージ】
肋骨の下、横隔膜にあたる部分に両手を置き、親指以外の指を使って軽く押すようにしてマッサージする�
肋骨の少し下あたりの指が入りやすい箇所に親指を当て、痛みがない程度にぐっと力を入れて押しながら、鼻から吐く（3カウント）、吸う（2カウント）呼吸を1分間繰り返す�

【呼吸法】
リラックスした状態で深呼吸をする�
吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し、副交感神経が優位になり、リラックしていきます�

ぜひ実践してみてくださいね☺️

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